Çalışırken, başka biriyle konuşurken, bir işle ilgilenirken karnınıza tık tık vurup kaçan bir bebeğiniz mi var? Ortam sakinleşip elinizi karnınıza götürdüğünüzde huzura erip tıkırtıları kesiyor mu? Sizden beklentileri olan ufacık bir yavruyu hissediyorsunuz değil mi? İşte unutmayın ki dile geldiğinde bebeğinizin de sizin beslenmeniz üzerine söyleyecek bir kaç sözü olacak.
Sağlıklı Beslenmelisiniz! Çünkü;
✔ Sağlıklı ve kaliteli bir gebelik dönemi geçirmek istiyorsunuz,
✔ Bebeğinizin sağlıklı kiloya ulaşmasını sağlamalısınız,
✔ Yeterli besin depolarına sahip sağlıklı bir bebek dünyaya getirmeniz için bu gerekli,
✔ Rahat bir emzirme dönemi geçirerek bu dönemde sütün kalitesini artırmalısınız. Hamilelikte Beslenme Önerileri . Peynir, süt (pastörize ve UHT olanlar tercih edilmelidir) veya yoğurt veya aynı miktardaki yoğurdu ayran yaparak günlük en az 2 porsiyon tüketin. . Her hafta kurubaklagil (kuru fasulye, nohut mercimek vs.) yemeye özen gösterin. . Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde düzenli olarak tüketin. . Gebeliğiniz boyunca her ay 1 -1,5 kilo olmak üzere toplam 7-14 kilo alacak şekilde ağırlık artışınızı kontrol edin. . Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanın. . İyotlu tuzu, koyu renkli cam kavanozda saklayın. Bu tuzu ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan koruyun. Böylelikle iyodun kayba uğramasını engellemiş olursunuz. İyotlu tuzu yemek pişmeye yakın veya piştikten sonra ekleyin. . Öğünlerinizi atlamayın. Azar azar, sık aralıklarla beslenin. . Kemik sağlığınız için güneş ışığından uygun saatlerde ve düzenli olarak yararlanmaya özen gösterin. . İçeriği bilinmeyen ve fazla miktarda katkı maddesi içeren besinleri gebeliğiniz süresince tüketmeyin. . Yemeklerde sıvı yağları tercih edin. Gün içinde zeytinyağı da tüketmeye dikkat edin. Et ile pişirilen yemeklere ayrıca yağ ilave etmeyin. . Gebelikte artan sıvı gereksinimini karşılamak için sıvı tüketiminizi arttırın. Her gün en az 10 bardak su için. Süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları içerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz. . Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi yanında posa içeren besinler de tüketin (kurubaklagiller, taze sebze ve meyve gibi). . Gebelikte anemi (kansızlık) daha sık görülür. Anemiden korunmak için yumurta, kırmızı et, pekmez, kurubaklagil gibi yiyeceklerin yanında taze sebze, meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu tüketin. Yemekten bir saat önce ve sonrasına kadar çay ya da kahve içmeyin.
