Kadınlarda dönem dönem beslenme listesi (1)

MERVE ÇAPAŞ

Kadınların ‘Bize Bir Şeyler Oluyor’ halleri olur. Her ay aynı zamanlarda bedenen ve ruhen hassas hissederler kendilerini. Cem Yılmaz’ın da söylediği gibi bir hafta öncesi, bir hafta sonrası bir hafta da kendisi, hiç bitmez bu halleri. Vücutta ağrılar, kramplar, ödemler, iştahın artması, tatlı krizleri, yorgunluk, sinirlilik ve duygusal problemler bu dönemlerin en sık görülen belirtileridir. Vücuttaki östrojen progesteron dengelerine bağlı olarak ödem olmasıyla veya bağırsakların yavaşlaması sonucu kabızlık meydana gelmesiyle tartılar kiloları fazla gösterir. Bu dönemde görülen bu sorunların en temel nedeni vitamin-mineral eksikliğidir.

Vitamin-mineral eksikliğini giderebilmek için,

  • Magnezyumca zengin besinlere (brokoli, kabak, et, süt, balık) tüketilmelidir.
  • B6 vitamini içeren besinler (proteinli yiyecekler) beslenmemizde kesinlikle yer almalıdır.
  • Demir kaybını karşılayabilmek için demir takviye yapmak gerekir. Ödem atabilmek için,
  • Bu dönemde potasyumdan zengin sebzelere beslenmenizde yer verebilirsiniz. Başta maydanoz olmak üzere kereviz, salatalık, marul gibi sebzeler idrar söktürücü özellikleri ile rahatlatır.
  • Biberiye, zencefil gibi çaylar özellikle dönemsel sıkıntılar için tavsiye edilebilir.
  • Dönemsel ödemlerin oluşumunu azaltmak için tuzu azaltarak bol su içilmelidir.
  • Gaz problemine neden olabilecek lahana gibi yiyeceklerden bu dönem içinde uzak durulmalıdır.
  • Akşamları melisa çayı demleyin, çayın ödem attırıcı özelliğinden faydalanın.
  • Maydanoz ve kekik vücutta tutulan fazla suyun atılması için çok önemli yiyeceklerdir bu sebeple salatalarda sıklıkla bu yiyeceklere yer verilmelidir.

Zencefilli Limonata: 1,5 L su, 1 demet maydanoz, 1 dal kabuklu tarçın, 1 adet limon, ½ ceviz büyüklüğünde taze zencefil, 1 yeşil elmayı kabuklu olarak 4’e bölün. Hep beraber kaynatıp süzdükten sonra içine limon suyu, 6-7 adet taze nane yaprağı ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyin.