Kadınlarda dönem dönem beslenme listesi (2)

MERVE ÇAPAŞ

Gün içerisinde tüketin. Tatlı krizini engeleyebilmek için,
• Kan şekerimizi dengede tutabilmek için beslenmenizde kompleks karbonhidratlara ağırlık vermelisiniz.
• Tatlıya her başvurduğunuzda potasyumca zengin olan meyveleri tercih ederseniz hem tatlı ihtiyacınızı gidermiş olur hem de vücuttaki sodyum oranını dengelediğinden sıvının hücre içinde tutulmasını engelleyerek dışarı atılmasını sağlayacaktır.
• Posa tüketimine önem verilmelidir. Öğünlerde tam tahıl unundan ekmeğin, kepekli makarna ve kahverengi pirincin tercih edilmesi salata tüketilmesi açlık hissini engellediği için iştahımızı baskılamamıza yardımcı olur.
• Regl döneminin öncesinde ve sırasında tatlı isteğimizi daha da artırabilecek bal, reçel gibi ürünler sınırlandırılmalıdır.
• Önüne geçilemeyecek derece tatlı kriziniz olduğunda sıcak çikolata (60 kcal) içebilirsiniz veya süt ile hazırladığınız az kahveli neskafenin yanına minik bir çikolata ile keyif yapabilirsiniz.
• Ufak bir çikolata veya sıcak çikolatanın bile sizi kesmediği durumlarda meyve tatlılarından veya sütlü tatlılardan destek alın ama hamurlu, şerbetli, kaymaklı tatlılardan uzak durun. Diyet Lokum: 5 adet hurma, 10 adet badem ve 1 yemek kaşığı kuru üzümü karıştırın. Blender yardımıyla malzemeleri öğütün. Karışım macun kıvamına gelince streç filmle kalıplayın ve buzdolabında 1-2 saat bırakın. Sertleştikten sonra çıkartın ve 3 eşit parçaya bölün. Ara öğün olarak 1 lokum alabilirsiniz. Ayrıca,
• Aktif olunmalı, egzersiz yapılmalıdır.
• Stresten olabildiğince uzak durabilmek adına alternatif aktivitelere (yoga, hobi vb.) yönelmelidirler.
• Çay kahve tüketiminizi azaltmanızda fayda var. Sinirlerinizin gergin olduğu bu dönemde bu içeceklerle sinirlerinizi daha çok yıpratabilirsiniz.